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筋膜リリース(筋膜緩和操作)のスペシャリスト
東京 渋谷･道玄坂・ 神泉・松濤 健康道 之 日向（ひむか）
＜かくれ脱水や脱水状態を見分ける方法＞
①握手をする
握手をして手が冷たくなっている場合、体の水分が足りない可能性があります。循環が悪くなると手が冷たくなるので、脱水状態のサインになります。
②手の親指の爪を押す
親指の爪を白くなるまでギュッと押してから離し、元のピンク色に戻るまでに3秒以上かかる場合、脱水状態になっている可能性があります。
③手の甲の皮膚を引っ張る
手の甲の皮膚を引っ張り、元の状態に戻るまで3秒以上かかる場合、脱水状態が疑われます。
④舌の状態をみる
脱水状態になると舌の表面がザラザラしたり、赤黒い色になります。
体調が悪くてこれら1つでも当てはまる場合は、脱水の対策が必要です。
脱水状態時の対策とは。
まず「経口補水液」などで水分補給をすることが必要です。
水やお茶には電解質が足りないので、水分だけを補給しても完全には治りません。
脱水が進んだ時は、水だけよりも体に必要なナトリウムイオンなどの電解質がバランスよく含まれている、「経口補水液」が効果的です。
「経口補水液」は家庭でも簡単に作れますので、作り方をご紹介します。
◆脱水状態に最適な経口補水液の作り方
＜材料＞
・水･･･1リットル
・塩･･･小さじ1/2（3ｇ）
・砂糖･･･大さじ4と1/2（40ｇ）
これらをしっかり溶けるまで混ぜれば完成です。
健康な人にとってはあまりおいしくない飲み物だと思いますが、脱水状態の人が飲むとすごくおいしく感じるそうです。
飲みにくい人は、レモン1/2個分を絞った汁を加えるのがオススメです。
経口補水液は一気に飲まずに、コップ1杯分を30分かけて飲むのが目安です。
作り置きはせず、作ったその日の内に飲んでください。
#熱中症 #脱水症状 #かくれ脱水 #経口補水液 #夏バテ
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